Zlepšete svou stresovou stabilitu
Během roku je člověk vystaven mnoha zátěžím, jimž se často nelze vyhnout. Americký psycholog dr. Thomas Holmes z univerzity v Seattlu sestavil tabulku nejčastějších stresových situací a zkoumal jejich vliv na tělesné a duševní zdraví. Přiřadil každému zatížení podle jeho síly stresové body. Podle jeho výzkumů by člověk během roku neměl nasbírat více než 300 stresových bodů. Při 300 bodech pozoroval již vážné symptomy nemocí (mj. srdeční záchvaty a deprese).
Pozorně si přečtěte tabulku a sečtěte své stresové body v průběhu posledních 12 měsíců.
Stresové situace
|
Smrt partnera |
100 |
|
Rozvod |
73 |
|
Rozpad manželství |
65 |
|
Vězení |
63 |
|
Úmrtí blízkého rodinného příslušníka |
63 |
|
Nehoda nebo nemoc |
53 |
|
Sňatek |
50 |
|
Výpověď ze strany zaměstnavatele |
47 |
|
Manželské smíření |
45 |
|
Odchod do penze |
45 |
|
Nemoc v rodině |
44 |
|
Těhotenství |
40 |
|
Sexuální potíže |
39 |
|
Přírůstek v rodině |
39 |
|
Změna finanční situace |
38 |
|
Úmrtí blízkého přítele |
37 |
|
Přemístění na jiné pracoviště |
36 |
|
Větší nebo menší hádka s partnerem |
35 |
|
Hypotéka nad 1 milion korun |
31 |
|
Exekuce |
30 |
|
Nová zodpovědnost na pracovišti |
29 |
|
Syn/dcera opouští domov |
29 |
|
Problémy s rodiči partnera |
29 |
|
Vynikající osobní výkon |
28 |
|
Manželka nastupuje do zaměstnání nebo je opouští |
26 |
|
Dítě nastupuje do školy/opouští ji |
26 |
|
Změna osobních návyků |
24 |
|
Problémy se šéfem |
23 |
|
Změna pracovní doby nebo pracovních podmínek |
20 |
|
Změna bydliště |
20 |
|
Změna školy |
20 |
|
Změny ve volném čase |
19 |
|
Změny společenského styku |
18 |
|
Hypotéka nebo úvěr do 1 milionu korun |
17 |
|
Změna spánkových návyků |
16 |
|
Více nebo méně rodinných návštěv |
15 |
|
Změna stravovacích návyků |
15 |
|
Dovolená |
13 |
|
Menší přestoupení zákona |
11 |
Schopnost vyrovnat se se stresem je u každého člověka rozvinuta různě. Stresovou situaci, která jednoho člověka dokáže zlomit, zvládne jiný (s hroší kůží) bez potíží. V testu jste měli možnost zjistit svou schopnost zatížení. Stresová tabulka vám poví, kolik stresových bodů jste v uplynulém roce nasbírali. Oba údaje můžete nyní uvést do souvislosti. Pokud jste dosáhli kritického počtu bodů 300, měli byste v testu dosáhnout dobré schopnosti snášet zatížení. Jest-
liže je však vaše schopnost snášet zatížení malá, měli byste navštívit psychoterapeuta nebo psychologa.
Největší počet stresových situací se objevuje v manželství a v zaměstnání. Musíte se denně vyrovnávat se zátěžemi pracovního života. Jsou to: příliš mnoho práce, termínový tlak, chyby spolupracovníků, nutnost zaskakovat při poruchách, rušení a přerušování, příliš silný hluk, intriky kolegů, špatné vnitropodnikové klima, váš šéf vás pominul atd.
Těmto zátěžím nemůžete zabránit. Můžete však změnit svůj postoj k nim. Nesprávný postoj, který pracovní zatížení ještě zesiluje, je: přílišná ctižádost, touha po prestiži, příliš vysoké cíle, přecenění svých schopností, pomalý postup, nejistota a netrpělivost.
Zatížení je třeba zpracovat pokud možno ještě tentýž den. Neměli byste se na ně tedy nejdříve „vyspat“, ale ještě tentýž den prohovořit své potíže s přítelem nebo partnerem. Vyrovnání může přinést i odměna. Odměňte se dobrou večeří, návštěvou kina nebo dárkem, který si sami dáte.
Deset rad pro zlepšení stresové stability
1. Analyzujte svou individuální stresovou situaci a zjistěte, s čím se musíte neustále potýkat. Přemýšlejte o tom, jak těmto stresovým situacím v budoucnu zabránit.
2. Nevidíte-li možnost, jak svou individuální stresovou situaci změnit, pokuste se změnit svůj postoj.
3. Neberte tak vážné to, co vás dříve zlobilo.
4. Kompenzujte denní zátěž ještě tentýž den rozhovorem nebo odměnou, kterou si sami poskytnete.
5. Pokuste se stresovou situaci předvídat a včas se na ni připravte.
6. O víkendu zcela vypněte, i když vám vaše ctižádost nechce dopřát klidu.
7. Nespoléhejte se na dovolenou jako kompenzaci stresů. Dovolená přináší nové stresy a sama o sobě jako kompenzace nestačí.
8. Pokuste se dosáhnout obecně větší duševní vyrovnanosti. Zabývejte se např. ve volném čase koníčky, sportem nebo autogenním tréninkem.
9. Tělesné reakce na stres (bolesti srdce, nenadálé pocení, poruchy krevního oběhu, poruchy zažívání a vylučování) je nutno brát jako vážné signály, při nichž je nezbytné navštívit lékaře.
10. Zvyšujte své sebevědomí a pokuste se zaujímat optimistický postoj k životu. Několik návodů najdete v prvních dvou oddílech rad.